首先要找到练习的方法，平时除了要锻炼好臂力以外，还要多练习怎么用肱二头肌和肱三头肌发力......
以下是锻炼的方法：
1.将手臂抬起，大臂与小臂成90度，小臂横放于胸前，用另一只手捏住这条手臂大臂的肱二头肌和肱三头肌，将注意力集中在这两块被捏住的肌肉上，放松，绷紧，放松，绷紧，就像最初学习Pop的方法一样，关键在于注意力一定要集中，不要让胸大肌运动，也就是胸部侧上方不要有跳动的感觉......
2.这个时候会发现自己几乎不会Pop了，大臂两块肌肉在没有胸部肌肉的运动帮助下只能轻轻的颤动一下，但是不要急，一定要放轻松，慢慢适应和体会只有肱二头肌和肱三头肌或者说是只有大臂肌肉跳动的感觉......维持这个姿势在能够保持胸部不动的基础上逐渐加大肱二头肌和肱三头肌Pop的力度。
3.保持练习手臂的姿势，另一只手放开大臂，然后在没有触感加强注意力的情况下，单纯的Pop大臂，注意胸部不要动，慢慢加大力度。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤1继续练习......
4.仍然是第一步的姿势小臂横放胸前，此时用另一只手贴住胸部侧上方，也就是之前Pop会跳动的地方，一边Pop该侧大臂肌肉，一边注意胸部不能运动，并逐渐加大Pop力度。该步骤比上述两步更难，原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止，对协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤2继续练习......
5.如果上述3个步骤都已完成，那么可以自由对该侧手臂进行Pop练习，并逐渐加大力度......
这样练下去，很快手臂部分的Pop就有层次了，练习的时候要用心去感受，如果实在不行就分步骤去练，慢慢就找到方法了......
popping里上半身的pop点有：大臂内外两侧 小臂内侧 两块胸肌 肚子（丹田） 腰的两侧 两块背肌......人们所说的肩膀的pop并没有，那是胸肌和背肌同时发力的效果，但不要靠向下坠肩膀来完成pop，那是错误的，而且很难看......练习pop的时候可以先把各个点分开练，可以pop之后再找感觉把全身都连起来共同pop，这样效果才是最佳的......
加油......
手臂包括大臂和小臂都可以做pop 其中大臂的pop应该是最基本的 普遍的练习方式是手臂跟随节奏自然摆动做pop 如果有一定基础则可以尝试手臂不去摆动 单靠肌肉来做pop 小臂的pop也是一样 可以手举平进行练习 另外最初练pop的时候 因为肌肉还不会震动 所以别人会告诉你用腕关节的震动来带动肌肉的pop 可能你练久pop感觉就好些了 到那时候即使手腕不发力也可以pop了
一点小的看法 希望能有帮助
问一下下，你练手臂的pop多长时间了？
练习时间不长，你能不能再详细说一下你具体是怎么练的？一种情况像你所说的，是发力不对，还有一种情况就是你练的时间短还没有掌握好
是练习时间太短
先熟练动作，一个一个分解的练习，每个动作每个动作的练习
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