本人偏胖，体重80KG，身高180。寒假想在健身房减肥，求帮助做一份健身计划，谢谢

如果你是男生建议坚持每天在家跳绳 （从200逐渐到1000个每天），有条件就去健身房（三小时每天） 女生建议练瑜伽最基本的几组动作就够了（30分钟热身，40分钟瑜伽：要能出汗的那种，拉筋的瑜伽）
坚持每天早上，一起来就喝一杯温开水，吃早餐（主要是营养，别吃太多） ，中午饭吃晚一点大概2~3点，晚餐就用水果或是燕麦代替，如果不吃往往会饿的睡不着，反而快睡前吃东西。（中午吃7 ，8分饱 ，晚餐如果能忍注最好不吃：效果超好）每天喝够足量的水（禁止和瓶装果汁 碳酸饮料，喝一瓶饮料等于吃了半瓶糖），水果蔬菜，一天一个鸡蛋。简单的说就是：每天足量的水，少量的食物但有足够的营养，坚持每天运动至少2小时，晚餐不吃或少吃。我去年寒假就这样做的，一个假期从49公斤减到45公斤，而且体质和肤质都变好了。重要的是坚持！

建议 用健腹轮 肚子上的 会慢慢变成肌肉 腿的话 做踢腿 前腿 侧腿 后腿 都踢 样子参考芭蕾 踢腿以千来计数为好 手臂用哑铃 针对性训练 训练前 半小时 吃个左旋肉碱 不要买药 买肉碱粉 又便宜 又安全 不要买那种所谓左旋肉碱的减肥药了

BD是Blue Disk的简称，翻译成中文是“蓝光影碟”的意思。DVD的激光头现在用的是橙红色,兰光的波长更小,也就是在碟片上的聚焦点更小,这样就能把更多的数据储存在同样大小的碟片上,这就是蓝光的基本原理了,一张碟片好像是能储存50G的内容. 蓝光影碟机是用蓝色激光读取盘上的文件。因蓝光波长较短，可以读取密度更大的光盘。那么蓝光为什么可以读写密度更大的光盘呢？这要从激光谈起： 读写用的激光，是一种十分精确的光，精确到极限，就是光波长的一般，由于红光波长有700纳米，而蓝光只有400纳米，所以蓝激光实际上可以更精确一点，能够读写一个只有200nm的点，而相比之下，红色激光只能读写350nm的点，所以同样的一张光盘，点多了，记录的信息自然也就多了！ Blue-Ray Disk是蓝光盘,是DVD的下一代的标准之一,主导者为索尼与东芝,以索尼、松下、飞利浦为核心，又得到先锋、日立、三星、LG等巨头的鼎力支持。存储原理为沟槽记录方式，采用传统的沟槽进行记录，然而通过更加先进的抖颤寻址实现了对更大容量的存储与数据管理，目前已经达到惊世骇俗的100GB。与传统的CD或是DVD存储形式相比，BD光盘显然带来更好的反射率与存储密度，这是其实现容量突破的关键。