急！！求助专家！中考体育前两天的注意事项

体育中考注意事项

初四生将陆续开始体育中考。中考成绩以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。为了能拿满分，初四学生体育考前几天每天练到很晚，不过在锻炼时，要按照老师的要求循序渐进，不要急于求成。有的家长求成心切，不顾孩子身体条件，缺乏相关专业知识，每天带着孩子长跑。其实，练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎，影响考试成绩

在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、立定跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地板上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。专家提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。

老师建议考生，可将时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。

中学体育教师提醒考生，体育考试前两天一定不要泡热水澡，以免影响体能发挥。中考体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能再申请缓考。因此，考生一定要好好把握机会，在考试前科学地做好准备工作，将身体调整到最佳状态，确保测试时身体各项机能正常运行。考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态，放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡，身体很难兴奋起来，导致肌肉力量不够，从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态，考前一周不要过度疲劳，减少锻炼运动量，注意休息，保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试。

另外体育考试前要学会自我心理调节，把心态放平稳，不要考虑太多。体育教师建议，考生在考试中要专心考试，考一项就想一项的事。有些考生在考场上考着一个项目，还担心着接下来的项目，这样易造成心理负担，影响成绩。考生也不要受天气、场地等其他客观因素的干扰，如果看到其他同学在考试中有失误、受伤的情况也不要过于担心自己。

在体育测试中，针对各个项目，考生都要科学地掌握好技巧、要领，避免丢掉不该丢的分数。

（1）1000米/800米跑 克服极点

跑前，要把身体活动开，身体微微发热且略微出汗，这样可增加肌肉弹性。跑时要克服极点，极点是即将跑不动的那一刻。考生在跑的过程，快到跑不动的时候一定要加大摆臂，调整呼吸节奏，并增强意志品质。只要过了极点，剩下的距离就会轻松很多。

考生还要注意，起跑口令发出前越过起跑线将被判为犯规。虽然起跑后不分跑道，但考生在跑程中不要踏进跑道左侧跑道线，也不能推、拉、阻挡他人。

（2）立定跳远 充分摆臂

起跳时，角度要保持向前上方，髋关节、趾关节和膝关节都要充分蹬伸，并充分摆臂。跳的过程中，还要注意保持身体的协调性。考生站在起跳线后，在原地两脚要同时起跳。起跳前身体任何部位不能触及起跳线或线前地面，两脚不得移动或离开地面。犯规2次无成绩的考生，还会增加1次试跳机会。

（3）仰卧起坐 双肘要触及膝盖

仰卧起坐并不难，但动作完成得要到位。仰卧时，贴于头后的两手背必须触垫，起坐时，双肘触及两膝为完成一次。如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝都属于犯规动作，不计次数。由于时间限制，无效次数过多将肯定影响成绩。

我把注意事项和问题一起说给你：
　　1衣服
　　10—22度算不错了，但是最佳温度是27
28度，长袖长裤，里面穿一套短袖短裤
　　因为田径项目不管怎么样，你肯定是要热身的，热身的时候长袖长裤是必不可少的，要不你刚热完，压腿弄弄的，又冷了，白热身了，所以长袖长裤起到保持体温的效果，上道之前可以脱了长袖长裤，短袖短裤去比赛，这样人身体轻，而且步子大，相对来说比较舒适，成绩会比较好，想想看800米多少步，每步少个零点几米的，800米下来，你要多跑多少步
　　2鞋子
　　我不知道你们学校让不让穿钉鞋，让的话肯定穿钉鞋，又轻又稳，不会滑，但只适合在田径场，你那什么运球，在篮球场肯定不行，要是不让钉鞋，可以去买个慢跑鞋，也很轻的
　　3食物
　　早上的比的话看什么时间段9点半之前的话弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来，要是之后的话，还是多吃点，7成就差不多了，别太饱，下午的话中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成，要是晚到4点到5点的话，还是要吃饱，但别吃油腻，葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所，红牛提前40分钟喝，早点去场地，这样可以调整，热身，什么的，别过去以后急急忙忙的就去比赛，赛前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水，也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃
　　4饮食调整
　　早点睡，10点左右就去睡觉，别上网了，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻，还有一些乱七八糟的东西也别吃了，除了三餐饭别买没必要的东西了

虽然它重要，但至于如此么，不过人生中的一场考试罢了，越是重要的就越要以平常心对待，相信自己，放轻松，你就会成功的

我上星期刚考完，饮食影响极小，只要别不吃就行了，千万别紧张，不然完蛋！