如何增加弹跳扣篮

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力，科比也经常跳绳，不过种方法起效比较慢，但长期坚持是很有用的，而且不要跳太多跳到小腿酸即可，天天坚持，数量组数以你个人情况调整，最好不要超过2000下，这样会影响发育的。还有就是摸高。最最主要就是要坚持。

练习长跑增加体力 练习跳绳增加协调性，最后要练习深蹲增加腿部力量 扣篮不仅仅是跳的高就可以要想扣得好看身体协调性和腰腹力量一定要强，其次体能是一切体育运动的基础。。。我身高190可一扣篮练了整整一年！加油只要有恒心就一定能成功！

每天 5组 每组20 蹲起跳 双手 抱头。 每天都要做。

20米折返跑。5组 每组 20。

蛙跳，5组 每组20个。

仰卧起坐，至少200个。自己掌握。

加速跑 50米 至少30个来回。

适应了之后，加重量。

绑上加重到10斤的沙袋，进行蛙跳和三十米的加速奔跑，在球场三十圈的球场的挪步训练
拿球砸篮板然后跃起接住，然后接住砸在篮板上，反复二百次的连续弹跳力锻炼
一百个双杆直立上下，二百个立定向上的单杆训练。
下午三百个急停跳投。
带着绑了一天的沙袋，坚持的奔跑回家。
睡在床上，一百个仰卧起坐之后，一天的训练终于结束。