我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。
1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果
2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水
3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱
4，因为冬天冷，不想去外面跑步，就在家跳绳或练瑜伽只要坚持下来，效果就非常明显，而且很健康，希望对你也有用
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成
上健身房要以有氧运动为主如跑步机、自行车等每次时间要30分钟左右，器械要循序渐进由小重量一点一点加，运动要坚持
我187厘米 176斤 咱们身高差不多 我建议你首先要做的是减肥 而这个通过长跑最好 每天一个三公里 坚持一个月就有效果 刚开始练的时候肯定遭罪 因为您比较重 但要坚持 刚开始练的几天速度慢点 后来慢慢快起来
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