运动健身,走步慢走适合还是快走适合?

2025-03-18 08:27:53
推荐回答(5个)
回答1:

慢跑
适合人群:中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
注意事项:慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。
快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。
报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低到40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
至于慢走。其实就是帮助消化之类的作用。你可以一天慢跑一天走

回答2:

步行锻炼身体的正确方法

回答3:

您好!我是一个私人教练,我会帮你解决这个问题,这个问题是很简单的。我们的教练最基本的知识。我不知道,如果你是在健身房锻炼身体! !走有很多。如散步,快走,大步走,斜坡行走,负重行走等,这些都是有氧运动,腿部肌肉力量和髋关节的灵活性,以增强体质,促进健康。
提高血液循环系统和呼吸系统的功能。你要减少脂肪的程度,它必须需要30多分钟才能达到减少脂肪的。改善心脏和肺的功能。给你的意见!坡步行减少脂肪,如果去健身房,那么你可以爬上楼梯少腿非常有效的有氧运动是一个漫长的过程,如果腿比较粗的最好希??望你能坚持谢谢

回答4:

当然是快走,合适了

回答5:

快走,漫步没意义。