如果以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。
也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。
以上只是一种理想状态罢了，而事实上，如果一个人每天摄入的热量少于800大卡时，就会出现代谢降低，严重危害健康。因此一个人最少每天要摄入含有不低于800大卡热量的食物。假设上面的那个人一天摄入800大卡的热量，身体消耗2000大卡，那么这个人一周需燃烧自身脂肪产生(2000-800)×7=8400大卡的热量，相当于燃烧933克(不到2斤)脂肪。因此，一个人每周减肥的极限是2斤。
食物减肥是谬论：
运动和饮食合理才是有效方式，单靠某一类食物实现减肥排毒没有科学依据。其中受年轻群体喜好的水果餐减肥更是不可取，因为水果含有一定的糖分，长期过多进食可导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖。
减10斤脂肪就是要人体少摄入或多消耗45000大卡热量，相当于让人不吃不喝照样工作23天，这是不符合实际的。另外，需要明确的一点是，减肥减的是脂肪，靠减水分来减轻体重只是自欺欺人，多喝点水就又补回来，没有任何意义。
因此，靠吃某种特定的食物一周减肥10斤的减肥方法，无论是吃番茄、嚼黄瓜还是喝减肥茶，都只有两种可能，要么减的是水分，要么就纯属忽悠。
以上内容参考 人民网-减肥极限每周两斤
这个要看你的运动量大小·如果是普通人的方式应该相当于个半小时·对于我们教练来说·通常我们的运动量都比较大·一般相当于个小时跑步所消耗的卡路里
中速跑一小时大概500卡（受很多因素影响，速度，体重，坡度等）
30分钟就能够达到了，还可以用iphone测量一下，有这功能的。
卡路里，是一个能量单位。1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度。
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应
以下是以体重68公斤，运动一小时为例，不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表，如下：（其中，不同运动量消耗卡路里数参见千年阳光健康医药运动项目消耗热量）
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡
3.6小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡
3.05小时
快跑(一小时12公里） 700 卡
2.86小时
单车(一小时9公里) 245 卡
8.16小时
单车(一小时16公里) 415 卡
4.82小时
单车(一小时21公里) 655 卡
3.05小时
有氧运动(轻度) 275 卡
7.27小时
有氧运动(中度) 350 卡
5.71小时
体能训练 300 卡
6.67小时
仰卧起坐 432 卡
4.63小时
走步机(一小时6公里) 345 卡
5.8小时
爬楼梯 480 卡
4.17小时
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
8小时
爬梯机 680 卡
2.94小时
游泳(一小时3公里) 550 卡
3.64小时
网球 425 卡
4.71小时
手球 600 卡
3.33小时
桌球 300 卡
6.67小时
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
7.41小时
轮式溜冰 350 卡
5.71小时
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
3.33小时
开 车 82卡
24.39小时
工 作 76卡
26.32小时
读 书 88卡
22.73小时
午 睡 48卡
41.67小时
看电视 72卡
27.78小时
看 66卡
30.3小时
跳 舞 300卡
6.67小时
健身操 300卡
6.67小时
跳 绳 448卡
4.46小时
打 拳 450卡
4.44小时
泡 澡 168卡
11.9小时
逛 街 110卡
18.18小时
购 物 180卡
11.11小时
打 扫 228卡
8.77小时
洗衣服 114卡
17.54小时
烫衣服 120卡
16.67小时
洗 碗 136卡
14.71小时
插 花 114卡
17.54小时
锯 木 400卡
5小时
骑 马 350卡
5.71小时
溜 狗 130卡
15.38小时
郊 游 240卡
8.33小时
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