1.有氧的时间在30分钟以上
2.你锻炼 是减体脂 还是增肌
减体脂的话 每一次的次数是在20以上 小重量 记住小重量多组数就好
增肌呢 概括的说就是大重量 少次数（8~12）
3.你的腹肌锻炼没有针对性 上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。 侧腹也有专门的姿势。
4.你的计划中没有对手臂的训练 三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。
5.总的来说 你的健身计划不是很合理 呵呵。
有氧必须达到40分钟 再说人和人也不一样 主要靠坚持 我的计划和你的计划差不多，三个月瘦了十斤，体重几乎都是第三个月掉的，第一个月还涨了2斤，而且你得量围度，因为你也在增肌，举个例子，一磅肌肉比一磅脂肪体积差不多小一半，你肌肉长了一个单位的体积，脂肪掉了一个单位的体积，那你体重反而重了，但是围度小了，证明你还是瘦了，而且肌肉还能消耗脂肪，增加你减脂的效果
你要减肥多做有氧运动，比如长跑、跳绳，你列的那些是练块的，不是减肉的
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