肌肉都是分部分锻炼的，并且不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位最频2天一次，可以3--4天一次，天天练习肯定不长肉。
一般的胸、肩膀、三头放在一天
背、肱二头放在一天
腿、腰腹放在一天
再休息一天，这就组成了练3天休息1天的4天一循环的方法。
训练要讲究科学的，做得太多也没什么好处，反而肌肉疲劳不易恢复，另外营养要跟上，训练完之后多补充蛋白质。
我一朋友是练健美的，他说过健美不仅得锻炼，更重要的得吃，之前他就经常吃蛋白粉，鸡蛋清之类的补充蛋白质
不要过度劳累。
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