无氧运动怎么做算是正确的，缺氧状态是做运动的时候不喘气吗。我是想要增加肌肉 强健体魄的

无氧运动也就是我们常常说的力量锻炼，力量锻炼有助于增加肌肉；

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

增加肌肉最重要的就是营养的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。

我是一名健身教练，
力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等

有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支持力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪，健身房有氧运动包括跑步机 、蹬山机器、单车、椭圆机等，户外家庭有氧运动包括爬楼梯、慢跑、跳绳、竞走、原地跑等

有健身疑问可以追问找本教练解答

...谁跟你说增加肌肉一定要无氧运动的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
建议运动最佳时间是上午9点好晚上7点。
要增强肌肉就是做的动作减慢，增强训练的密度。比如说俯卧撑。慢下快上。

慢跑 最好的无氧运动 吸一口气慢慢的呼出 数着脚步 以后就几步一呼几步一出
比如我是5步一吸 5步一吸 因为每个人肺活量不同
增加肌肉 第一锻炼 然后补充蛋白质 比如牛肉 最好的是生蛋白 如果刚下出来的蛋那是最好的！那个蛋白生吃 绝对增加肌肉