长跑喝高浓度的葡萄糖水有用吗

讲究耐力水平的中长跑比赛之前不能大量摄入糖类，否则会导致“胰岛素效应”，这会让你感到头晕乏力的！
补糖的时间应在赛前15-30分钟内进行，现在好像国外不怎么强调赛前补糖的时间，因为比赛开始前，除了胰岛素以外，还有像肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、胰高血糖素等增加浓度的，它们共同作用下血糖会明显升高，所以你不能完全依赖外源性糖类。

常用的补糖种类包括葡萄糖，蔗糖，果糖和低聚糖。虽然不同的糖对比赛能力或血糖水平无明显的差异，但是效果最好的一般都是低聚糖，以为渗压低的缘故它比葡萄糖容易吸收得多。我们队里面补糖的方式是赛前每小时摄入50克，或每公斤体重不大于1克。 800米和1500米这些中距离的项目，比赛前中后的饮食结构应该是这样才合理：

1。赛前：赛前一餐最好在赛前2~3小时左右完成，以便于胃的排空。
应选择进食高碳水化合物食物，如谷物早餐、面包、米饭、意大利粉和饼干等。
如果胃部不适无法进食大量食物，可选用流质食物或者运动饮料。
2。赛中：饮食比赛中不必补水。 在两场比赛中间可以选择一些易消化的含糖食物作为加餐，例如水果、果酱面包、运动饮料和能量棒等，在炎热的天气下比赛时应确保饮用足够的液体。
3。赛后：赛后以高糖、低脂肪、适量的蛋白质、容易消化的食物为主，可以适量补充运动饮料。
比赛后两三天内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素，因为比赛时所消耗的热量和营养素不可能在一天内就得到恢复。

有啊！葡萄糖水是补充体力的，而且还有兴奋剂的作用。

葡萄糖的主要作用是供给能量、补充血糖，还可以补充水份，一般做准备活动前可以喝点，不要太多哦。

有用，长跑是消耗能量很大的运动，而能量的供应就是血液的葡萄糖再消耗体内肝糖原再是脂肪，补充糖类，可以怎强体内的能量，让你后期的体力得到保障。这其实就是跑前要吃点巧克力，吃点糖的原因。

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