年度短跑训练计划？最好是针对省级的短跑体工队来说

2024-12-22 20:45:20

推荐回答（4个）

回答1：

高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。

32天我分5段，主要包括耐力发展，速度耐力发展，核心力量发展，速度发展和器械无氧练习，并且贯穿有各种力量练习。因为你是为了短跑，所以800米以下的跑会比较多。以下列出的每个时间段内的训练内容是这个时间段内每日都要进行的，至于如何分配你自己可以酌情调整（主要考虑你体力问题）

第1~6日：100米全力跑，尽可能速度不低于极限的90%，每天进行5组，完成后休息1分钟；1000米恢复跑，在2组400米后进行，完成后休息1分钟；200米加速跑2组，每组间歇20秒；腿部负重400米匀速跑，完成后休息3分钟，然后进行最后一项：手推墙20次x6组

第2~14日（这一时间段内选半天时间来休息）：1500米热身跑，完成后不休息，进行后摆腿20次x4组，前摆腿20次x2组；200米匀速跑x2组，每组间歇5分钟；600米匀速跑x4组，间歇1分钟，然后进行最后一项：5公斤哑铃弯举50次（左右手各25次）

第15~19日：200米变速跑x3组，间歇2分半钟，采用“100米匀速+50米加速+50米全速”的方式，或“60米匀速+30米加速+110米匀速”也可以；跳15级台阶x3组，每组间歇1分钟；400米匀速跑x1组，完成后不休息，进行最后一项：跪撑15次x2组

第20~27日：5000万米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组

第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日和第31日进行100米测试跑，第30日休息一天

有什么疑问可以追问，我今天之内回复你

回答2：

高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。
32天我分5段，主要包括耐力发展，速度耐力发展，核心力量发展，速度发展和器械无氧练习，并且贯穿有各种力量练习。因为你是为了短跑，所以800米以下的跑会比较多。以下列出的每个时间段内的训练内容是这个时间段内每日都要进行的，至于如何分配你自己可以酌情调整（主要考虑你体力问题）
第1~6日：100米全力跑，尽可能速度不低于极限的90%，每天进行5组，完成后休息1分钟；1000米恢复跑，在2组400米后进行，完成后休息1分钟；200米加速跑2组，每组间歇20秒；腿部负重400米匀速跑，完成后休息3分钟，然后进行最后一项：手推墙20次x6组
第2~14日（这一时间段内选半天时间来休息）：1500米热身跑，完成后不休息，进行后摆腿20次x4组，前摆腿20次x2组；200米匀速跑x2组，每组间歇5分钟；600米匀速跑x4组，间歇1分钟，然后进行最后一项：5公斤哑铃弯举50次（左右手各25次）
第15~19日：200米变速跑x3组，间歇2分半钟，采用“100米匀速+50米加速+50米全速”的方式，或“60米匀速+30米加速+110米匀速”也可以；跳15级台阶x3组，每组间歇1分钟；400米匀速跑x1组，完成后不休息，进行最后一项：跪撑15次x2组
第20~27日：5000万米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组
第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日和第31日进行100米测试跑，第30日休息一天

回答3：

t78td56s5

回答4：

怎么没悬赏分啊