5000米长跑怎样提高成绩

5000米长跑和1000m变速跑以及400米加速跑3组，蛙跳500米，回家负重20公斤提踵100个，和20公斤负重深蹲100个，仰卧起坐50个一组做3组，俯卧撑30个一组，3组，一天三个鸡蛋,坚持下来，就会提高，如果刚开始觉得很累，可以减少训练量，但是每项都要做，到后面慢慢增加，另外，跑步前要做好准备活动，望采纳，谢谢！

5000米属于长跑，对速度耐力和腿部力量都有很高的要求，一般来说短时间内提高中长跑的耐力水平是可以做到，但是提高到什么水平那就不太好说了。。。。如果你是青春期还未渡过的情况下，一般耐力提高的幅度并不高（或者说大部分田径专项指标的提高都比较不理想）。

提高耐力可以靠公路和复杂地形的长距离拉练，50米/60米/80米往返跑练习，150米/250米加速跑练习等。
力量的训练需要借助一些器械才能提高效率，比如拿哑铃来做飞鸟，侧平举，侧上举，压杠铃片做原地蹲跳和仰卧举腿等，不借助器械的话可以采用手推墙和负重俯卧撑等方式，太多训练方法我就不列举了。

要是一根筋 那就一句话 天天跑 强迫自己提高速度 比方说今天25分钟 明天24分50 训练方法基本就是负重 沙袋 绑腿 长跑就是个心理的毅力和肌肉的耐力 再就是肺活量 训练的时候唱歌或者憋气 都可以试试

每天早上的持续跑至少30分钟，安排一星期2-3次素质练习和轻力量。注意保持良好的心态和充足的睡眠，运动后一定要放松，晚上泡脚。一定要有坚定的意志力坚持每天锻炼，你会看到自己的进步。

在前五圈可以保持你的体力。在最后两圈半的时候，提高速度去跑完。切记不要带跑。