首先一点也是最主要的一点，不要从心理上有太大的压力而形成习惯性的关注点和时间惯性，心理上越怕则在那个时间点会越难以入睡，放轻松一些则会有利于减轻心理压力。
醒来看书时不要太过投入，也不要看那些太感兴趣、太有刺激的书。若看书没有效果的话，那就闭着眼睛听听音乐，什么也不要想，放松心情（当然最好是用耳机哦）。也可以尝试数数啊什么的，总之是放松自己吧，采取这些方式坚持一段时间后一般总会有那么几次奏效了，哪怕一次也是胜利，以后就会渐次改善的！
尽可能不要吃药，因为吃药往往会形成依赖性，效果难以巩固。
试试吧，祝你健康。
深有同感，但我那阶段过去了。尝试一下看看书，上上网听听舒缓的小曲。晚上烫烫脚，喝杯奶，晚餐不要过饱，最多六七分饱。从长期说最好养成定时就寝、起床的好习惯。时间久了自然会好的。
晚点睡
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