晨跑可以减肥吗？？有什么注意事项？

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

我不推荐您晨跑。理由有几点：第一许多人认为早上的空气是最好的，是错误的观点，因为早上的二氧化碳含量是一天中最高的，其次是经过一晚上的沉淀，晚上因为受热而漂浮在空中的灰尘都集中到地面上，这样双重打击，很不利于您的身体健康；第二早上由于刚刚起床，身体的各种机能都处于最低状态，如果你选择晨跑，那么会加速身体内脏器官的损害，尤其是有心脑血管疾病的人尤其注意；因此，我推荐您选择晚上开始锻炼，一天中最适合锻炼身体的时间是下午4点到晚上9点，因为经过1白天的工作，身体的各个部位都活动开了，此时选择锻炼身体不仅对身体有好处，同时会极大改善您的睡眠质量，如果运动后配合温水泡脚，那么效果会更好。

我的经验是千万别用晨跑来减肥，因为很多有人可以长年地坚持下来。如果跑了一段时间不跑了，体重就会反弹一大块，甚至比以前还重，关键是一停下来，你的腿也会由此变粗，