如何在短时间内迅速长胖？

减肥就是一个字饿，增肥就是一个字吃。不夸张的说，我可以一个月之内增重30斤，相信很多人都能。增肥就是和减肥反着来，减肥要少吃主食，少盐少糖少脂肪，你就可着这些来，什么烧烤、啤酒、炸鸡、垃圾食品全给他满上。俗话说，人无横财不富、马无夜草不肥，要想胖，吃宵夜。每天晚上睡觉前2两包泡面+2个荷包蛋，仅此一项，一个月少说胖10斤。减肥要迈开腿、管住嘴，您就敞开了胡吃海塞，吃完了就睡，如果还不胖，那你就是天赋禀异，需要去医院查查是不是甲亢或者肠胃吸收不好。

睡眠充足，睡眠是一种快速增胖的方式，充足的睡眠可以提高人体脂肪与蛋白质的合成和利用，因此，想长肉的瘦子们要充分把握睡眠时间，避免晚睡和熬夜。适当的运动，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，促进消化，让瘦子胃口大开，但是太过剧烈的运动会让人产生疲倦感，反而完全没有食欲。所以想增胖的瘦子们只有进行恰当的运动，才能快速增胖。

这就要看每个人的体质了，增肥这种东西，对有些人来说很容易，多吃几两饭，多吃几顿夜宵就会很快长胖，但是对于有些不易胖的体质，怎么吃也吃不胖（比如我）。总之还是和个人的消化吸收功能有关，当然还有一些其他的因素会影响。细说起来的话就太多了。如果想变胖，首先要调理肠胃功能，然后就是好好吃饭 不要挑食，晚上多吃夜宵，多吃高能量的食物，不过这样对身体不太好，谨慎操作。

冬天进补养肉最快。中医也比较注重冬季进补一说，在冬季，大部分人都因为寒冷而减少了户外运动，并且在这个季节，人体容易自发性的储存皮下脂肪。为了抵御寒冷，人体的热量消耗比较大，所以特别容易感到饥饿，人的胃口也比较好，胃肠道吸收功能有处于高效的状态，只要注意加强进补（肉类，中医膏方），瘦子在冬季可以快速达到增胖的目的。

合理分配三餐的摄取比例。一日三餐很重要，合理分配三餐的摄入比例很关键。首先早餐是不能随便应付，因为经过一夜的消化和休息，人体需要补充能量了。原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。