跑步减肥，为什么看上去没有效果

跑步没有效果，无非下面4个原因，

1. 单次消耗太低，比如20分钟，自己的经验是，想要有明显的效果，单次至少40分钟；

2. 没管住嘴，减肥的原理是，消耗的热量》摄入的热量，消耗的热量=静息代谢+运动代谢，也就是说，静息代谢+运动代谢-摄入的热量，这个算式要大于零，而且最好是有一个明显的热量缺口，吃的如果比你动的多，跑也没有用；

3. 放弃太早，好多人跑了两天就放弃，因为觉得没有用，减肥的时候，不要每天都称重，人的体重一两天之内就算你什么不做都可能有变化，体重的变化是看一个较长时间的，一般是一个星期称重一次；

4. 三天打鱼两天晒网，就算1,2,3都做到了，但是一周如果你只跑一次，效果也非常不明显，想要明显的减掉肥肉，一周，你至少要做4次1里面的40分钟跑步，因为在你不跑的那天，摄入的热量就基本都积累下来了；

我不鼓励你用非常激进的方式，但是如果想要有明显的效果，你需要付出一些，我自己减肥的时候，一周只休息一天，跑步是早一次，晚一次，中午还有一次器械，这个节奏，一个月可以减掉4斤纯粹的肥肉

减肥，很多肥胖的朋友都会遇到一个问题：明明坚持运动很长一段时间了，但是却没有瘦下来。

北京明德医院屈耀坚院士说，如果你遇到了以上问题，那有可能是因为以下原因：

1、运动过后，吃多了

不知道你有没有这样的感觉，运动之后，胃口变得更好了，也许你在运动之前，饮食结构就不是很健康，喜欢吃甜食以及油腻的食物。而在运动之后，饥饿感增加，食欲变得更加旺盛。

另一方面，如果平时你爱吃甜食和油腻的食物，即使运动过后，整体的热量也会是存在过剩的状态，体重不会明显下降。

2、运动时间不长，运动量不足够

很多人都期待着，运动了，然后瘦下来。但是明德医院屈耀坚院士说，如果运动两三天就能有苗条的身材，那么就不会有那么多肥胖的困扰了。

首先，刚开始运动的时候，身体为了提供更多的氧气，微血管增加，血流量逐渐增加，这个时候，可能会导致体重不减反增。

跑步减肥没有效果？原来是时间出错了！

第一针灸减肥没有任何效果，想要减肥一定要从两个方面，控制饮食和运动，而且饮食更为重要。请问，题主坚持了多久。每天有多大的运动量，每天摄入多少热量。
健康减肥一定有三个条件，离开这三个条件是不减，第一个条件是能量负平衡。就是低热量，我们今天在吃的过程中，如果我一天需要消耗2000大卡，但我今天摄入的不够，只摄入一千大卡。当然不能不吃，一定要摄入，但是摄入的量不能超过这个2000。一旦超过，它就不会像体内的脂肪去借能量，你减肥减不了。当你在减肥过程中，我会给你一个饮食的方案，这是第一点，一定要能量负平衡状态下。
第二低升糖，大脑需要糖源供能，糖是对大脑很重要的，但是我们平时吃得大米饭，稀饭包括面食一些糕点的糖分进入体内，跟身体的胰岛素很容易合成新的脂肪，我们减肥就很难减，因此减肥期间一定要用低升糖的食物。
第三点富营养，单一的饮食会破坏身体平衡，有时节食减肥可能适得其反，而且还容易反弹，所以我们一直主张合理饮食，各种营养物质合理搭配。
所以一个月不吃饭只喝水，减肥是不可取的，减肥也可以吃东西，而且基本对平常生活没什么影响，只要多了一个星期的脱敏期，体重很快就下来了，我身边有很多朋友就是这样减下来的