长跑是少不了的，而且需要多做一些深蹲，是要加负重的，比如说加杠铃；另外可以通过单腿跳楼梯，楼梯加速跑（一个一个的楼梯上）。可以有明显的效果，但是最好的还是去健身房。短期效果最明显
负重深蹲 蛙跳 跑楼梯
可以做一些负重深蹲 蛙跳 跑楼梯也行 加大训练强度 不过短期内提高不怎么明显 这个因人而异吧
