我听很多人，包括专家说，一次跑步不跑够30分钟不能减肥

你的理解是正确的，因为能量守恒，所以只要你有运动，就起到减肥的作用，“一次跑步不跑够30分钟不能减肥”这样的说法其实只是断章取义，因为正常来说人体要先消耗身体里的糖原然后再消耗脂肪，一般有氧跑步达到20多分钟的时候才能把我们一天摄入的糖原消耗完，转而消耗脂肪，但很多人却错误地理解为要跑够30分钟才能减肥。按照能量守恒定律在你一天的摄入量不变的前提下，只要你有运动了就起到减肥作用，并不是一定要达到30分钟，而且减肥是一个漫长的过程，不要盲目通过节食来达到目标，因为节食减掉的除了脂肪还有一部分肌肉，瘦下来只会得不偿失，还会反弹。

这跟能量守恒定律完全没关系，你坐着不动也会消耗能量，人体机能各个器官运作都需要能量，减肥也是因人而异，运动时间也跟消耗热量没有绝对的关系，只要适当运动感到稍稍流汗，就已经开始消耗能量了，做适量运动，走走路，健康饮食，合理分配膳食营养是能够达到减肥的效果的，贵在坚持

不怎么运动，消耗＞吸收只是保持身材而已，不会胖很多。之所以要求你一次运动上半个小时以上是因为你一天都不怎么运动，所以才要一次运动上40分钟才能加大消耗量。你学过新陈代谢就知道,中老年新陈代谢慢，脂肪只会约囤积越多。而且这都不够，最好加上无氧运动去塑形。多补充蛋白质。一般日常食物可能难以满足，所以还要通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pq～fitness. 等，你以为保持身材很轻松？那你就错了。

没效果

不懂这些，反正不胖，不用跑步。