新手健身求指教~

按照你的身材比例 不算瘦
至于你说的身板弱 指的应该是肌肉力量不足
笼统的来说 肌肉力量分为爆发力和耐力 要锻炼得话 基本上两方面都要兼顾一下
按照你的提问，感觉你做的是杠铃卧推之类的动作吧 这个动作带有一定的危险性 尤其是对于新手来说
强烈建议你暂时不要做这些
推荐你从哑铃开始着手 别看哑铃简单 其实哑铃是最复杂的 可锻炼的肌肉是最多的 效果也是最好的 但难度却是最低的
你可以下锻炼你的大块肌肉 比如肱二头肌 三角肌 观摩健身的朋友的动作 自己做一些轻量级的
可以增加适当的速度以弥补重量的不足

年轻人 慢慢来 不要急于求成 更不要半途而废 坚持总有收获的 希望你能变的壮壮的

　　先不要碰器械，你体质太弱了，练器械反而伤身，你要先调养好自己的身体，运动上多做些有氧活动，跑步，游泳，椭圆机，多做做有氧改善体质，我估计你吃的很少，多吃些牛肉，鸡肉，鸡蛋，蔬菜，水果。等你体重到65KG再考虑练力量吧，不然你会越练越瘦，越练身体越差。

没有捷径的 从轻量开始，慢慢增重。饮食跟上，多吃点高热量的东西，多吃牛羊肉。3.4个月就很有效果了。

冰冻三尺非一日之寒，健身也是一样的，需要循序渐进。建议你买一对哑铃，每天坚持适度锻炼，可以在网上找相关锻炼方法，逐步提升自己的力量，日积月累，一定会有效果的，祝你成功！

新手家庭健身计划 DAY 4&5_ 腹部激活。