不要睡觉前锻炼，那样对身体不好，最好的每天清晨早缺态起半个或一个小时训练，先慢跑五到十分钟，把韧带拉开，完了做原地重跳20个，抱膝跳10个，接蛙跳20米，这些为一组，每天做5组，做完以后跳绳，没组跳100到150个，跳五组，周一至启扮戚周六做这些，周日的时候放松一下，如果能起来就跑跑步，跳十分钟悄陵绳，起不来就休息，这样一个月以后你看看效果怎么样，有没有提高！
平常走路的时候就前者脚走!多做做负重练习!主要还是看自身情况!每天最好跑1000米
跳绳
每天500 100 一组
奥尼尔和泰森都是靠跳绳来练习弹跳和腕灵活度的
你跳一个月 没提高找我
还有 跑步时只用前脚掌 着地 有暂时提高闷租岩的效果 以前曾风靡蚂御一时的恒信极限鞋就是这个原理
祝你好型旁运
极限鞋
走路的时候可以弹跳，够个树叶什么的，
这个最主要还是天生的
先天性的因素决定的 后天提高不了多少
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