如果你的俯卧撑姿势标准的话，在平地上的俯卧撑，手臂承受的重量是体重的40%，一般来说，俯卧撑能连续做20个以上，再往上增数量的话，就练的是肌耐力了。根据你的情况，如果想增加力量，可以做负重俯卧撑或高抬腿俯卧撑，就是背上背着东西或者是脚放凳子上，重量以每组只能做十几个为准。
全面点，各个地方的力量都练练啊.你就练举那个重袋子啊.问一句那个袋子有多少斤...
力量是慢慢练出来的，我以前力气也很小，建议你每天做4组俯卧撑，每组30个，每组之间的间隔不要超过3分钟，坚持1个月力量绝对刚刚的，还有每天做20个引体向上，这两个练的身体部位都I挺多的 ，如果你想练手上的力气，应该买个握力器，还有俯卧撑的姿势要变准，要腰要直，俯卧时下巴尽量贴近地面，如果有条件的话可以去健身房锻炼，本人也是健身爱好者,有什么不懂的，我们再交流
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