前期锻炼不需要蛋白粉的，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋这种蛋白质高的食物就行了，后期你的肌肉起来了，可能会加重量，当你觉得自己重量到达一定程度不长的时候可以吃蛋白粉，体重是看你需求了，有人为了增肥，有人为了减肥，都是从你锻炼的程度和饮食有关的！蛋白粉要按运动量吃的，不能吃太多，会造成肾的负担大的！少吃有提高免疫力的作用，锻炼要吃乳清蛋白，别买植物蛋白！
练肌肉主要要吃牛肉，蛋白粉主要是补氨基酸，对练肌肉作用不大，它主要用于身体虚弱的人的。
吃牛肉和蔬菜，注意补充水分。
蛋白粉只是提高免疫力的，你自己看着办。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024