瘦的人要如何增肌?

体型偏瘦,平时有锻炼,饮食也挺好就是长不了肉
2024-12-23 14:46:06
推荐回答(4个)
回答1:

1.
男人首先练的是肱三头肌和胸大肌,将双腿抬到高处双手撑地,做俯卧撑。

2
.腹肌,小幅度的仰卧起坐和两头起,也可躺下模仿蹬自行车的动作,坐在地下曲着双腿同时往上抬。
3
.练习腹部和手臂线条,平板支撑和双杠曲臂伸,引体向上,平板支撑最好能坚持1分钟以上,下身的塑形和锻炼,靠墙站立,后脑,臀部,脚跟都要贴着墙,两腿夹紧。

4
.用力往内收,臀部用力绷紧,挺胸沉肩,女性最好通过有氧操,菩提拉斯,瑜伽来锻炼塑形,最重要的还是坚持住,健康的合理搭配自己的饮食。
如何快速增肌

回答2:

很瘦的人相比体型肥胖脂肪较多的人来说,不用再考虑如何去降低体脂的问题了,那么应该关注的是如何增肌和塑形的问题。增肌可能要做的训练相比减脂要少,但是增肌的问题在于见效慢,需要我们不懈的坚持与努力才能达到。

回答3:

主要是通过锻炼来塑型,增肌,有条件的话去健身房请专业的健身教来为你指导。

回答4: