我们目标不只是减重，要减脂增肌，你吃得太少，营养不够，身体会消耗蛋白。对健康不利。
先计算一下体质指数是否在18.5~23.99之间。如果超过24，为超重，需要减脂。
1.每天减少主食，少摄入500千卡(如果是男性每天摄入1750千卡，女性1300千卡)，主要减少主食，其他鱼禽肉豆蛋奶都不减，新鲜蔬菜水果不减。这样才够营养。
2.最重要是每天要慢跑或快走(速度每小时8千米)40分钟(约5公里)，还要20分钟抗阻力训练(下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧打水、仰卧举腿、各种卷腹动作)。这样才能消耗足够热量，达到减脂增肌效果。坚持3个月，一定有显效，使形体优美。
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人体最需要的是粮食，你吃的粮食太少……我们吃大量的粮食就能减肥（减肥是减体积，体重由人体根据身高自动调节）当然，一定要七分主食三分菜肉，一般情况下不吃或少吃水果。
长胖的最基础的原因……就是寒凉。吃的，住的，用的都要注意。适当的活动就行了。
人类的体质：不是毛孩子……犬牙也很少。所以，人体不需要那么多肉肉、菜菜、果果……
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