每天晚上跑步二十分钟.一个月能瘦多少

你好，跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
　　跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。我们确认一点：有氧运动，通俗说就是：您至少可以持续运动（每一个动作）至少45秒钟以上，但心率又在自己最大心率（每分钟您最快跑步完成100米的心率）的70%左右——强度！如果用跑步来比较，就是您跑的是1000米以上而非800米更不是100米、200米的那样，同时要求有时间限制——根据个人身体状况并结合心率来测评而言既然您是减肥的目的，那么：1.首先进行医学检查——主要是心、肺、血管、神经、脑部、传染病检查，如果有不能进行长跑的隐性或者显性疾病（正在或者应该立刻治疗的），听从医生行事；2.空腹运动，容易造成低血糖表现——容易引发不好的疾病或者症状；3.您可以在跑步运动前半小时吃一些诸如水果汁（香蕉、苹果等），既不增加胃肠负担，也利于运动的持久性；4.尽量避免吃热量高、脂肪含量高、油炸的食品——饼干也是垃圾食品5.减肥，其实是让脂肪细胞饿瘦——一个途径是让身体的消耗大于补偿，另一个途径是脱水——即大量流汗——但不是指身体缺水那样的状态6.您的跑步减肥功课，不仅仅是跑步这种手段，更重要的是之前和之后的饮食——多喝水、粗纤维食物；7.跑步减肥的关键步骤是心率控制（强度的指标之一，可以判定您的是有氧还是无氧运动）——前面有言和持续时间的控制；8.具体而言，就是您如果在第二日感觉身体恢复的很好、晚间也很容易入睡，那么，说明您应该持续增加跑的时间和距离——决不能以当时感觉累作为标准判断！根据上面一些设置标准和方法，相信您一定可以逐步掌握自己的减肥手段希望能对您有所帮助祝您早日减肥成功、身体康健谢谢

一个月能瘦多少是不确定的，但是跑步对减肥的效果是显而易见的。
跑步减肥每天一般要1小时以上，20分钟时是远远不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。至于一个月能减肥多少是因人而异的，但是效果一定会有。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

瘦不了，一般散步跑步要四十分钟以上才能消耗能量。

七分饮食，三分锻炼。首先把饮食控制住，控制好。这样跑步的效果才会有。跑步之后比原来摄入能量更多。这样只能增重！

必须与饮食相结合，最多8分饱，每天运动不可少于40分钟！以上所述无效！