求练习弹跳力的方法。不需要速成 他肯努力

迅速提高弹跳力训练教程一——半蹲跳：1、开始时，半蹲至1/4的的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程二——抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程三——台阶1、 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程四——纵跳1、 双脚放直， 与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。2、 只用你的小腿跳,，只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。

迅速提高弹跳力训练教程五——脚尖跳1、将脚尖抬到最高点。2.、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

迅速提高弹跳力训练教程六——蹲跳1、站立，怀抱篮球于胸前。2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。4、着地，完成一下。5、如果要跳十五下的话，一到十四需跳于8－13cm，第十五下，需尽全力。
这个训练挺靠谱的，楼主试试吧。。。

可以买个沙袋套脚上，现在有一种像护小腿类似的沙袋，很方便。建议开始的时候不要太重，2KG这样。下午下课后去球场跑步，分3组跑，刚开始不太适应，每组跑300-400m即可。先练习半个月，在适当增加运动量，可增加蛙跳项目，分三组每组20次左右，视情况来增加组数以及次数，还可以增加摸高项目，先测试不带沙袋情况下摸高高度，然后再带上沙袋进行摸高，做3组，每次30下。建议开始不要过量，这里给出来的只是参考，要根据小孩的身体情况来定，不要玩的得太过拼命。

关于弹跳，有天生的因素。有些人不需要训练，就能跳的很高。但是后天也是锻炼出来，不光是小腿肌肉，也包括腹部肌肉。每天绑着沙袋走路，跑步，坚持一个月。在地上放一条毛巾。在毛巾的左右两边，来回跳，不要求跳的很高。关键是速率。跳的要快，每天坚持10分钟。应该有效果。

年级还小，从基本开始吧，别伤了，过犹不及啊！！
锻炼前先热身，慢跑15min左右，活动各个关节（常运动的都知道，这就不多说了），出汗比较多，人又不喘比较合适。
跑完拉跟腱，弹跳的好坏和跟腱的长短、强度有很大关系。可以坐地上，腿伸直，找人压前脚掌，或者将前脚掌放在10cm高的台阶或砖上，借助身体的重量压，压的时候要感觉到跟腱有明显的拉伸，两只脚分开各做30s，一次做10--15组，自己把握尺度，如果比较舒服可以多做点。
深蹲起跳，能跳多高跳多高，千万不要负重跳，容易伤膝盖、脚踝和足鞘筋膜，毕竟不是专业运动员，没必要练那么狠。
还有蛙跳也非常有效，这个很简单，只是比较累。
如果有条件，可以拖轮胎什么的做冲刺练习，练练爆发力。
希望对你有用！

小腿绑上沙袋，铅袋或者砖头，做兔子跳，一次3租，每组50下，早中晚各一次，但是慢慢加量，注意自己的承受能力，不行就减量，不要弄伤了跟腱，得不偿失！

我们教练日常训练中的方法：大运动量后，少休息一下，然后单脚着地，另一只别在支撑脚的小腿上，然后支撑脚做“踮脚尖”运动（这个你懂吧？够不着东西时踮脚尖），一组二十次，然后换脚，长期坚持，效果很好的！还有，171，才94斤，太轻了，正好青春期，多吃点，要不打球很吃亏的