健身前可以补充一定量碳水化合物，提前半小时到一小时时间，根据个人的消化速度，这样可以刺激身体内脏及肌肉的兴奋度并且可以保证体能，训练前吃蛋白的用处不大，如果非要吃，可以吃支链氨基酸，谷氨酸，精氨酸等单一氨基酸补剂混合吃，保证肌肉在运动中的分解量降低。练后半小时后可以吃一些高蛋白食物或补剂，对肌肉的恢复及成长有好处，在补充蛋白的同时，也要补充一些碳水化合物，保证身体先利用碳水化合物来填补糖原，这样可以充分利用蛋白，不至于让蛋白被分解成能量。
一般为了维持基础代谢，每磅肌肉需一克蛋白质，或者每公斤体重一克蛋白质
像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
训练后需改善，蛋白质摄入太少，不利于肌肉的恢复及生长
牛肉干建议你不要吃了，建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量
运动后建议也需要补充水果
除了训练后的一餐，早餐对于健身的人群也一样重要
我感觉
健身前后需要及时补充的是碳水化合物
因为消耗的是糖元
而且健身后要及时补充水分和必要的矿物质
运动饮料会比较好一点
蛋白质的摄入也是必要的
未必要在健身前后
我觉得蛋白质脂肪碳水化合物的比例应该为20：20：50
饮食中,哪些算是碳水化合物碳酸饮料算吗
主食都是~
米饭馒头之类的,含有糖或者多糖的食物.
碳酸饮料不是碳水化合物.
碳水化合物是由碳、氢和氧
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