至于你的腹肌训练方法，说句实话，我佩服你的勇气和精神耐力，但是不是量大就一定能解决问题，重要的是看效果怎么样，如果你做仰卧起坐和举腿时，快速的起落，我还要佩服你的腰，入正题，做仰卧起坐，你现在的情况可以这样做，搁腿仰卧起坐，不用负重完全可以，但是注意动作，大小腿90度，如感到吃力可大于90度，双手不要狠命的抱住头（小心你的颈椎）可扶在耳朵上或交叉胸前，然后腹肌用力将躯干拉起来，幅度是不要把肚子靠在大腿上，你的感觉是腹部始终是处于紧张状态，不要让他松懈，然后慢慢的下落，当肩胛骨着垫而头没有着垫时在慢慢起来重复动作。
要点：一定要慢，切记切记，快了没有效果，可用数数控制节奏，你可按照起4个数，落
4个数。
仰卧举腿也是一个道理，一个字，慢，要时刻收缩状态。坐完感受你的腹肌是什么样的吧。
方法必须是要变化的，因为肌肉的记忆性和适应性，同样的方法是对他的刺激是越来越小的
谁说腹肌有6块，只是那两快不容易练出来，仰卧起坐和俯卧撑，还要注意控制饮食，就算再练，肚子胖也出不来啊！每天都要坚持做，比如说你能做10个，你就一定要做20个活着更多，那样才有用。要想练下面2块的腹肌，做仰卧起坐的时候一定是头在脚的下面那么做，一个月足够，只要楼主能坚持住，开始很痛苦，后来就好多了，祝楼主好运
仰卧起坐坚持住
少喝啤酒
另外就要看看你肚子的大小了
一个月肯定出效果
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