腰部肌肉锻炼拉伤

首先要注意休息，不要做放血治疗，受伤二十四小时后才能做恢复治疗，治疗以活血化瘀为主，可以做推拿按摩，但要找正规的医生，其次可以做理疗，这样的治疗可以消除炎症，化开瘀血，最后可以做一下热敷。平时注意腰部的保暖，不要长时间保持一个姿势，不要长时间站立或坐着，长时间不见好转，需要去医院检查一下，看一下骨头是否有问题。

腰肌肌肉拉伤了要多注意休息，避免增加腰部负担，做针刺放血的话还是问一下医生吧~但可以使用毛巾裹着冰块进行冷敷，轻轻的按摩患部，也可以使用腰痛灸进行热敷，直接对准痛点贴敷，每贴用13个小时至不痛为止。

1、多休息

　　当大家在自己锻炼的时候发现腰部有异常的疼痛感，那么此时就不要继续进行下去了，应当彻底地放松和休息才行。

　　2、弄清楚自己的伤势

　　大家可以将自己受伤的部位轻轻转动一下看看，顺便做一些轻柔的动作已确定哪些肌肉、肌腱、韧带受到了伤害，这样在进行治疗的时候就知道集中在哪一个部位了，并且在以后锻炼的时候一些动作暂时不要做。

　　3、不要增加受伤地方的负担

　　大家在弄清楚受伤部位后，暂时就不要做对这些部位有伤害的锻炼动作了，不要给受伤的地方增加过多的负担，比如腰部拉伤后暂时就不能拎重物。

　　4、冷敷

　　当大家发现自己腰部肌肉拉伤之后需要立即进行冷敷处理，这样能够把里面的小血管流血止住，以免出现肿胀的现象。并且需要放松损伤的肌肉部位，如果腰部感觉疼痛的话，可以服用一些止痛、止血药物。

运动拉伤可大可小，建议去医院拍个片子，看看有无肌肉组织以外的伤，让医生根据你的具体情况做出治疗建议。切忌盲目自行采取治疗方式。

体育运动和日常劳动与生活中腰部遭受外伤的机会较多韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
休息、马上停止运动2、冷敷冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀每次冷敷15到20分钟3、压迫用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血、抬高患肢经过24～48小时后可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.及时到医院进一步检查在医生的指导下服些活血化瘀、镇痛药等预防韧带损伤最好的办法是运动之前先热身运动过程中以听从身体的感受以自己能承受范围内循序渐进。