凯格尔运动到底怎样呼吸正确？是吸气收紧还是呼气收紧？都犯迷糊了，求解答！

凯格尔运动是一种用于加强盆底肌肉和核心肌群的锻炼方法，对于改善性生活质量、增强骨盆底肌肉和改善尿失禁等问题非常有效。在凯格尔运动中，呼吸是非常重要的一部分，正确的呼吸方法可以帮助你更好地完成运动，达到更好的效果。
通常情况下，建议在凯格尔运动中采用胸式呼吸法，即通过胸腔的扩张和收缩来进行呼吸。具体来说，你可以在吸气时略微挺起肩膀，打开肋骨，使空气进入肺部，然后在保持收紧盆底肌的同时，缓慢呼气，使肩膀和肋骨缓慢放松。
在开始练习凯格尔运动时，你可以先采用短促的呼吸方式，即在收缩盆底肌时短促地呼气，然后放松时稍微长一些的吸气。随着练习的加深，你可以逐渐增加每次收缩的时间和持续时间，但要确保保持正确的呼吸方式。
总之，凯格尔运动的呼吸方法应该是“呼气收紧，吸气放松”，同时要保持均匀的呼吸节奏，避免憋气或过度用力。如果你不确定如何正确地收缩盆底肌和呼吸，可以在练习前先咨询医生或专业的健身教练的建议。

没有大碍，如果您练过瑜伽，可以按照瑜伽的呼吸方式来，如果是初学者，呼气放松，吸气收紧会比较容易上手，重要的是保持节奏和验证肌肉的锻炼效果，所以建议配合专业缩阴球或者有压力感应的辅助设备使用会更好。

凯格尔运动的呼吸其中一个原则就是：收缩、扭转时请吐气，展开的动作吸气。其实这个普遍的呼吸要求同样适用于凯格尔运动，翻译过来就是：收缩盆底肌时呼气、放松盆底肌时吸气。