怎么才能不让抑郁症控制自己

1、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

2、抑郁症自我控制的方法是什么？以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。

4、抑郁症自我控制的方法是什么？可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

抑郁症患者怎么自己调节

药物治疗只是治疗抑郁症的一个途径，更重要的是做心里方面的调整。凡事都尽量从积极乐观方面去考虑，不要钻牛角尖，多和性格开朗的朋友交谈。

这种情况你的自我开导，我也是属于闷闷型的不爱笑，我有时候遇到点儿事不解决的话心里一直不舒服头也疼，自己想不开，那还是伤自己身体，不开心的时候就不要想，去做点儿其他事忘掉不开心的暂时，过几天就好了，有时间出去人多的地方转转，或者公园发发呆都行

尽量不要想自己有这种病，把心里压力转移。把自己的心思转移做其他对自己心理有益的事情。比如做一些快乐的事情，有条件去经常旅游会很好的改善病情或自已恢复正常。