中学生锻炼计划

有点瘦啊，不过运动是怕你胖而不怕你瘦，瘦是瘦，只要是一团筋就可以了。
制定这个计划要确定目标先，你是准备1000米跑步还是其他什么，不同的目的的训练计划是不同的。没有放之四海而皆准的计划。
如果是跑步的话，没有什么比跑步本身对跑步更有效果的锻炼方式了，其实很简单，每天去跑一段路，第二天争取跑的距离超过第一天。跑到自己突破“呼吸极限”（这是跑步必须要跨过得坎，就是呼吸急促，腹部可能有点涨痛），尽量突破这个极限（大概是要跑到12-15分钟）你就会发现自己在跑步上变得很自如了。
跑步呢注意要点就是一个字“稳”，头不乱晃，眼向前平视。肩与手的摆动要有节奏，腰腹不要软榻，自然伸直哨向前倾，腿脚不要踢踏地跑。这样才不会太累。
介绍几个能提高跑步成绩的几个项目：连续蹲起是有作用，不过伤害也不小，建议还是做单脚蹲起吧，方法百度。俯卧撑基本上对跑步没什么效果，不如做仰卧起坐，每次跑完步后做到力竭为止。
纯手打，本人以前就是个宅男，不运动，后来意识到运动的重要性就开始跑步了，跑了几年，这些全是本人亲身经历中总结出来的。
欢迎追问。

算轻的，不太合理，看你要提高什么了？这些好像都属于力量训练，不过，坚持下来，对耐力练习也是有帮助的。祝你成功！