您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。
然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明显的缓解。
除此之外，用双手拍打，揉捏小腿也是不错的放松方法，配合使用效果更佳。
您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。
可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。
然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。用不了多久就会有明显的缓解。
除此之外，用双手拍打，揉捏小腿也是不错的放松方法，配合使用效果更佳
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跑前先进行100米侧身跑，然后做基本准备运动:头部运动、肩关节运动、旷胸运动、膝关节运动等的运动再跑
最好是压压腿，缓解一下紧张的肌肉
短时间慢跑就可以了
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