不负重的深蹲跳对弹跳力有帮助吗

　　帮助不大，深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

帮你了解了一些可以明显提高弹跳力的训练内容，但没有办法图文COPY给你。
你直接百度检索关于 跑酷弹跳力 或 跑酷如何练弹跳力 的检索词吧，会找到很多有效的训练计划！

“
训练开始……

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
……
”

这些训练可以再提高你当前的弹跳力20-30公分……甚至更高……
而最有效的训练弹跳力的方法也只有跑酷中介绍的一些训练方法有效，
因为毕竟原地它可以让你跳过一两米高的障碍物！

想长高的话你可以多吃牛肉，我有个同学初中时候1米7，他父母每天给他吃牛肉，现在已经长到1米83了，是妆也的篮球运动员，想增加弹跳的话醉好是附中，但在长身体期间不建议这么做。

深蹲跳、蛙跳、原地摸高、单腿提踵（速度要快）都可以练弹跳，选择其中2、3个动作，每个动作3组，每组20次，隔天锻炼，这样就能增加弹跳力。不用每天做的，发育阶段如果训练过度反而会影响发育，如果每天都做大量的跑、跳，会对软骨产生损伤，得不偿失啊！

打篮球吧，最好的运动。