如何缓解演讲中的紧张情绪

一、你所需要具备的心态：1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。 二、你需要做的演讲练习工作：1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、演讲前你需要做的工作：1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 四、演讲时你尽量要做到：1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

你好！
在公众演讲过程中，人们一般会表现出两种紧张情绪：一种是适度紧张，一种是过度紧张。适度紧张，对于演讲来说是一件好事，能够让我们发挥得更好；如果过度紧张，对演讲很可能失控。
导致我们过度紧张一般有以下几种原因，我们先做简单分析：
1、怕讲不好，讲错或丢脸。怕出丑是人的天性，怕在公众前出丑更是人的天性，一想到自己可
2、此次讲话非常重要。可能平时公众讲讲话并不会很紧张，但有时由于台下听众非常的重要，自己会不由自主的紧张起来。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲。
3、没有进行充分准备。对演讲没有进行充分的准备，也会让我们紧张起来。
4、对自己讲话期望太高。很多朋友对自己要求太高，希望自己要么不讲，要讲就要一鸣惊人，结果给自己制造太多压力，导致过度紧张。
5、平时演练机会少。平时上台机会少，或者根本就没在公众前讲话的机会，突然让自己演讲，由于缺乏经验而紧张起来。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
6、以前有不好的经历。我们演讲培训班有一个朋友曾经有一次非常糟糕的演讲经历，在一次演讲中紧张得不得了，演讲结束后还跑去看精神科，结果吃了20多天的中药，所以来我们演讲培训之前，他跟我说之前的阴影一直跟着他，再也不敢上台讲话。这种情况就属于以前不好经历的影响，当然我刚刚提到的那位朋友是少数的。
无忧演讲心态调整方法
1、每个人都会紧张，接受自己紧张的状态。这个是事实，如果有谁说站在公众前讲话一点都不会紧张，是不太可能的，每个人都会紧张，只不过每个人紧张的程度不同而已，有些人紧张得厉害些，有些人紧张好一些而已。所以如果你演讲前感觉自己紧张，那就完全的接纳它吧，因为不仅仅我在紧张，其他所有人都在紧张。
2、讲错了反正也死不了。想想自己讲错了，讲砸了，最坏的结果是什么呢？丢失一笔生意？或者给别人一个不好的印象？这些算什么呢？反正死不了，只要没死，下次就还有机会重新再来，这次讲砸了，下次讲好点就行了，人总是在不断进步的。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
3、自我暗示。告诉自己是最棒的，台下所有的听众都会为我的演讲而欢呼！无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
4、降低对自己讲话的期望。不要去要求自己讲得多么好，把自己的真实情感表达出来、把事情的来龙去脉讲清楚即可，要知道讲得好，是需要一次一次的演练的，没有谁是天生的演说家，只要讲得多了，谁都能讲好，但如果自己讲得不多，就不要期望自己讲得有多好。无忧演讲系统-学会导图-学会演讲
5、想像台下所有人都欠你一千万。想像一下台下的所有人都欠了你一千万，而且很多年没还了，今天还要让你来给他们演讲，你可以他们的债主，我就是今天的老大，他们都欠我一千万。（亦或想像台下的都是萝卜白菜）

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

研究表明过度的重视会导致紧张；没有充分的准备也会导致紧张。紧张会导致身体僵硬，包括面部。而僵硬会增加紧张的加速发展。
建议：先进行充足的准备，反复的练习，再练习过程中加入适当的面部表情和肢体语言。在演讲的过程中先无视、再轻视、观众或评委，因为他们会使你紧张，按照练习的时候来，适当的面部表情和充分的字体语言，会使您忘却紧张，同时肢体的活动会是你血液循环加速，更加有利于缓解紧张。

一、你所需要具备的心态：
　1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。