跑步减肥 是天天跑，还是跑两天休息一天，或者跑一天休息一天，怎样跑好

你好，有氧是减脂最好的方法，建议一周4~5次，每次45~90分钟，很多人会被这个时间吓住，其实只要是在跑，多慢都是可以的，很多人1小时下来心跳都不会超过130次/分钟，也不会很累，40分钟之前，人体所消耗的只是糖和碳水化合物及身体的水分，只有到了40分钟以上，才开始消耗脂肪，所以40分钟以上是减脂的最好时间，如果可以适当配合器械，控制好饮食，效果会更好。切记跑步后15分钟才能适当饮水，饭后2小时才能进行运动。

　
　跑步减肥方法就要这样跑:
　　1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚
　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
　　2.跑之前喝1杯水
　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
　　3.跑累了停下来步行一下
　　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。
　　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

坚持每天都跑，但是每周可以休息一天。

跑两天休息一天

我听说是隔一天一跑最有效。