跪谢！！真心急！！想减肥塑形，请专业的私人健身教练给一些建议或者详尽的方案。

如果女孩不吃药，一般变化的肌肉而不是脂肪，增加肌肉需要大量的雄性激素，放心，你练习。
跑步机的速度，坚持到一个小时，足够达到减少脂肪。如果你想要一些更迷人的线条，可以增加重量训练，练习，练习哑铃。
哑铃你找到一个你只能做一个动作，这个重量是最大的权重，我们可以标记为1RM。测试RM值，你可以把哑铃放在一边，后面你就可以使用重量的50％?60％RM。
仰卧起坐，一组20个，4组
胸部：仰卧飞鸟，RM 30％至20组，四组
返回：下拉式挂棒，50％RM 15一组四组
的深蹲不会让你粗壮的大腿，因为你只需要10公斤或15公斤，煮20组就可以了，这样的重量只能做出更优美的线条。
脚趾，10公斤，20一组的四组。修理小牛类型。
估计这些足够。
减肥最关键的。

减肥有很多种方法，但是最健康的方法是毋庸置疑的------运动减肥！
推荐答案还算详细的，但是并不完全准确。比如，有氧运动需要在保持一个心率百分率的前提下（因个人身体素质而决定百分比。百分率的计算方式：220-年龄X百分率=有氧运动心率强度），匀速坚持25分钟以上才可以达到消耗燃烧皮下脂肪的目的。（如果心肺功能不太好的话，别急，慢慢来，逐渐提高心肺训练的强度）
详细说来比较麻烦，最好方法建议你去健身中心找专业的健身教练（一定要专业的，很多都是半调子，混饭吃的）给你编排一个适合你自己的训练计划表。之后你只要坚持下去就OK了！
最后要提及的，也是减肥最重要的一点：很多人坚持了一段时间后，减肥效果很好，结果瘦身后不继续运动，饮食上也不加以控制，放纵了自己，那结果是可想而知的：又变成一个大胖子，甚至比原来还要胖！这里要说的是：减肥首先要注意饮食（最为重要），而后按照训练计划坚持（坚持是很重要的），最后，要学会享受健身，把健身当作生活中重要的一部分！
生命之于运动，身体是第一资本力！希望对楼主有用！