如果平时都还可以的话说明实力还是可以的。那么就是心态问题了，是不够自信还是过于紧张的原因吧。
另外平时跟平时训练强度肯定是要不一样的，所以多跟队员交流，如果你是攻击型的锋卫摇摆人的话让大前或者是中锋出来给你挡拆，这样子突破肯定是比你自己运球摆脱对手效率高的多，最重要的是可以节省体力。当然，如果自己机会不是很好的话，可以传球给帮你挡拆完切入内线的队友。既然是比赛，队友之间的配合肯定是至关重要的。
如果对方的防守强度很高的话，也就是导致你说的只能在外线投篮的话，那你可以多试试在自己的投射范围内投擦板球 ，正面打板，45度打板都是不错的选择。
上面说的这些都是有球进攻，无球跑动也是很重要的，跑空位、帮队友合理挡拆、防守等等也是可以给己队制造很多机会的。
总之，调整好心态吧。有比赛多上，多思考。这些问题你是可以解决的！！
加油。
单打独斗的突破都是乱打的，需要队友的配合。比如但拆，拉开让你单侧或中间直突，但这都很难的。
运球一定要过关，运球不行别谈突破了。然后适当的用一下自己的身体，比如突破第一步过人的时候，可用身体扛住。过人以后，别总想直奔篮筐，看看有没有更好机会的队友，加强你的传球能力，助攻能力，对手就会忌惮你的传球，然后在他们加强对你的传球限制时，你的投篮就有很好的机会了。
然后就是投篮了，跟传球一样，也跟你的突破有很大关系。如果你的定点投篮，或者一些简单的运动跳投很准，或者比较稳定。那你在外线做假动作，干拔假动作和突破假动作连做（一般右脚跨出半步做要突破的动作）。然后观察对手有没有跳或者有没有失位了，那这个时候就要靠你来感觉，被点飞你就突，然后就照前面说的，看队友。他没跳，那你就视情况而定咯。
反正，我觉得打篮球是每一技术都是有直接关系的，所以要把很多做好。就比如你投篮不准，我不要防你投篮了，直接收到蓝底保证篮板，在中国也没有防守三秒这一说，是吧。
祝你好运。
平时训练还可以 其实是一个假象
你想想 平时训练防守强度肯定不大
那你各种技战术能够发挥
但是一到正式比赛中
防守强度骤然加大
加上体能 心态 队友配合等各种因素
肯定会造成技战术不能充分发挥出来
如何克服 有几条建议
第一、心理关
很多情况下 由于不够自信
怕在大家面前出丑
不敢充分做动作
还有的人身体不够强壮
一看见对方人高马大
心理就先怯了三分
怎么能发挥出自己的水平呢？
所以要自信
怎么样就自信了
那就解决好下面要谈到的
第二、体能关
平时打野球 打半场，对体能要求不高
体力不足也能撑着打下去
但是一到正式的比赛 全场跑
体力就跟不上了
体力一到有了问题
动作时绝对要变形的
突破时腿软
投篮时手软
你想 你怎么可能发挥出自己的水平呢
所以 平时一定要注重体能的训练
早晚练练长跑
平时训练时练练折返跑
保持充沛的体能
第三、技术关
不管是突破还是投篮
首先要有扎实的技术
在充沛的体力的保证下
比赛时才能充分的发挥出来
这就需要 掌握突破 投篮的动作要领
平时还要多练 勤练 苦练
先是无人盯防的练习
慢慢的过渡到在有人盯防的情况下做技术动作
最后形成是不管在什么情况下
都能下意识的做出最标准的动作
这就基本成了
第四、配合关
比赛不是一个人的
永远是五个人一起玩的游戏
球队的战术就不多说了
没有教练的话
平时弟兄们在一起玩的时间长了
自然就有默契
自然配合就出来了
根据你所说的情况
你要是投篮准
我建议是多和队友做挡拆等配合
你给队友当完之后
拆开接球就投
你要是突破厉害
让队友给你拉开空间一对一
无球状态下 和队友多挂人
总之 好好练吧
关键是要下苦多练
哥虽然一米78 210斤
但上了场真没有几个能跑得过我的
想打好篮球 一定要下苦练习
不知道楼主是什么位置的，我一直是SG，所以就这一位置谈下我的经历。一般比赛时的突破，不需要太高的技巧，只要护着球，利用身体往里挤，不要想着很漂亮的CROSSOVER，一般老想表演的孩子不是体力超人就是很快就没体力了，而且大幅度的突破动作对身体损伤也挺大的，容易受伤。突破时，主要往防守人身上靠，要合理地运用身体，一个字——“挤”。也许你会说这需要力量，其实也不然，这要一定的决心，利用技巧和规则，还有队友的挡拆跑动等等。突破也不一定要完成最后一击，还可以选择传球或者造犯规。其实突破最大的杀伤就是造犯规了。这随着比赛经验的积累就会明白的。另外，无球的跑动也是很需要的，不需要太勤，只要几次，对方就会盯着你的跑动，这时你就需要吸引防守，打乱对方防守阵型。如果投篮有一定的自信的话，也可以尝试比赛一开始就投篮。要是多进几个，他就会认为你是投手；下面就简单了，做个投篮假动作，这家伙就算不被点起来，也会做出防守投篮的动作，重心自然上去了，这时候突破就简单了。
方法很多!队友之间多配合下，多跑位，还有就是最死的办法多练投篮！准心高了，啥事都好说
1O(∩_∩)O哈哈~是吧！
全场靠的是篮球智商和体力，体力是命中率的保证，是身体对抗的资本，而篮球智商则是要找到突破的时机和突破的位置，篮球不是一个人的，不要总想着自己突破，相信队友，自己都练练无球跑位，你会有所改变的，还有当技术不够成熟时，试试从下快攻做起
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