都要练 买一个杠铃（中间的棍要长）向前推，脚要跳前后交叉（就像小时候玩剪刀石头布中的剪子那样跳）要平直的推
你觉得哪儿用力就用那。。腰腹很重要，，臂力也很重要
腰腹核心力量，拿个东西在手里绕着身体练
建议:百度 文库 搜索"实心球" 有讲解.
加强腰腹和脚步蹬地的链接练习
