打太极打篮球。游泳。跑步。扎马步。深蹲。提肛运动。跳绳。这些运动都可以帮助延长时间的。最后要拥有乐观的态度，不要给自己压力就没有问题了。
最有效的就是运动
1慢跑 锻炼腿部肌肉和臀肌 可以增强做爱时的力度
2俯卧撑 锻炼胸肌,腹肌,臂力 增强做爱的力度
3仰卧起坐 锻炼腹肌 提高肾脏 生殖器系统功能
要早睡早起 按时饮食的好习惯 最好每天睡前洗澡
还有加强营养,
憋尿锻炼我曾经试过 有点影响质量 不是很舒服 不推荐
禁欲1个月。
每天坚持深蹲，PC肌的锻炼，辅助（耏美而喷雾）可以帮助快又好的提高时间！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024