什么样的运动对人的身体健康最好

养成多动的生活习惯，每天都做一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。在日常生活中，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯和做家务等身体活动都是不同的运动形式，都可以消耗能量，有助于保持能量平衡。另外，坚持体育锻炼也是增强体质、平衡能量的一种方式。不管哪一种运动形式，只有适宜的运动才是对健康有益的运动。进行适宜的运动，要注意以下几个方面： 　　1.掌握适宜的运动强度　　每个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，所以，每个人都要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。一般可在运动结束后立即数脉搏，通常数15秒，然后乘以4便得出每分钟的心率。　　2.运动要持久才能起作用　　停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此，只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生的作用。所以，人们应养成经常锻炼的习惯，每周至少应锻炼5小时以上。　　3.运动锻炼要循序渐进　　人体各器官系统的功能对所进行的运动，必须具备必要的适应能力，使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能经过短时间的锻炼而增加很多，当人体还不具备参加大运动量训练的条件时就去参加激烈的运动，那么机体很可能因无法承担突增的运动量，从而发生运动创伤或出现过度疲劳的问题，当然也就达不到锻炼身体增强体质的目的。因此，在进行锻炼时，学习动作要由易到难，由简单到复杂，在运动量的安排上要由小到大，逐渐增加，坚持循序渐进的原则(表4)。　　表4常见身体活动的强度(MET)和千步当量数　　活动项目MET千步当量数*千步当量时间(分)　　家务活动　　整理床2.03.020　　洗碗，熨烫衣物2.33.915　　收拾餐桌(走动)，做饭或准备食物2.54.513　　擦窗户2.85.411　　手洗衣服3.36.99　　扫地、扫院子、拖地板、吸尘3.57.58　　步行　　3千米/小时，慢速2.54.513　　4千米/小时，下山3.06.010　　5千米/小时，中速3.57.58　5.5～6千米/小时，快速4.09.07　　7千米/小时，很快6.015.06　　5.5千米/小时，上山6.015.04　　下楼3.06.010　　上楼8.021.03　　上下楼4.510.56　　单杠5.012.05　　俯卧撑4.510.56　　健身操(轻或中等强度)4.510.56　　轮滑旱冰7.018.03　　跑步　　走跑结合(慢跑成分不超过10分)6.015.04　　慢跑，一般7.018.03　　续表　　活动项目MET千步当量数*千步当量时间(分)　　8千米/小时，原地8.0213　　9.6千米/小时10.0272　　跑，上楼15.042.01　　球类　　保龄球3.06.010　　高尔夫球4.510.56　　篮球，一般6.015.04　　篮球，比赛7.018.03　　排球，一般3.06.010　　排球，比赛4.09.07　　乒乓球4.09.07　　台球2.54.513　　网球，一般5.012.05　　网球，双打6.015.04　　网球，单打8.021.03　　羽毛球，一般4.510.56　　羽毛球，比赛7.018.03　　足球，一般7.018.03　　足球，比赛10.027.02　　太极拳3.57.58跳绳　　慢速8.0213　　中速，一般10.0272　　快速12.0332　　舞蹈　　续表　　活动项目MET千步当量数*千步当量时间(分)　　慢速3.06.010　　中速4.510.56　　快速5.513.54　　瑜伽4.09.07　　游泳　　踩水，中等用力，一般4.09.07　　爬泳(慢)自由泳，仰泳8.0213　　蛙泳，一般速度10.027.02　　爬泳(快)蝶泳11.030.02　　自行车　　12～16千米/小时4.09.07　　16～19千米/小时6.015.04

跑步机，举哑铃

哑铃啊 跑步机也可以啊