哑铃飞鸟和卧推的重量问题，本人17正在长身体，重量多少合适

2025-02-23 00:12:53

推荐回答（3个）

回答1：

负重不会你身体成长造成阻碍，相反，大重量高强度的练习，会促进你身体生长激素和雄性激素分泌，对身体成长非常有益。
就胸部练习，飞鸟一般会比卧推轻，因为飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。不论是什么动作，最后的重量是你能做的个数极限是12个，就是做到12个你就做不动的重量，这个重量是最有利于肌肉生长的。另外每次每个部位要进行至少22组的训练才有很好的效果，之后这个部位休息3天。
另外不要以为注重胸肌的发达，要均衡对待每个肌群，健美有一句老话，新手练胸，老手练背。

回答2：

能推多少就推多少呗。

回答3：

没有具体数值，按你自己的承受能力，随着你的锻炼强度的增加，可以每天加码的。