一般跑步容易在脚跟一着地就发力，这时大腿、臀部、腰用不上力，几乎是小腿在发力，这样膝盖一是做缓冲动作解决脚落地的冲击力，二是向上身传递向前的动力，膝盖所受负荷非常大，很容易受伤。可以试着脚着地时，腿不向后发力，仅作身体支撑和缓冲性动作，待滚动脚掌到前脚掌着地、可以向后蹬地以后，再发力，但意念里，要体会是大腿蹬出，蹬出时，小腿不要主动向上撩起，膝盖保持一定的刚性，使大腿发出的力可以有效的传到脚掌。
