活在自己的精神世界现实却一团糟怎么办？

不知道你现在多大了？还在学习么？高中开始，现在是上大学了还是进社会了？
我很理解你的心理状态，如果真如你所说，那你的心理一定是觉得很痛苦的，你知道这样不行，可是你又无力去改变，慢慢的会觉得一切都没有意思，你躲在自己的小世界里自欺欺人的活着，如果有天你的精神世界也被人赤裸裸的剥开，否定了，你会承受不了，觉得生而无意义。
其实，很多时候如果不去改变，那么慢慢就会形成一个恶性循环，现在你已经是一个恶性循环了，你觉得外界都在否定你，你要保护自己，就否定外界的一切，而你否定封闭的态度，又让外界觉得你是怪异和无法接触的，然后恶性循环。
不过，没关系，当你意识到你存在的问题的时候，就说明一切都不晚，你认识到自己的问题就说明这已经是一个很好的开始了。
不知道你跟家人的关系是怎样的，我觉得你总是觉得外界对你不好，没有朋友，做什么都很吃力，自己痛苦也没人理解，这是因为你太把自己的感觉当回事儿了，太把关注的焦点放在自己的身上，每天都自艾自怜，试试转移自己的注意力，把精神放在外界的事务上，比如培养一些兴趣，挑一些喜欢的运动做，对于身边的人，首先别想别人是怎么对你的，你先对别人主动地微笑，关心，当你做这些的时候，别想着要从别人那里得到什么，慢慢的，你就发现你的朋友已经很多了。
至于总觉得自己没有擅长的事儿，做什么都做不好，那想一想，你有没有认真的，专注的，坚持不懈的做过一些事儿呢？真正把精力放在一些事情上，而不是自己的情绪上，你就发现，没有什么难的，不知不觉，你已经有能力了。
我觉得首先对自己有客观的认识是最重要的，每个人都有自己的优点，长处，好好想一想，你适合做什么，选择适合自己性格的事情，并且认真，专注坚持下去，你就会成为有能力的人。
其实，不要害怕未来和结果，重要的是开始，一旦开始了，你就慢慢的知道该怎么做了。
不要想着一下子都改变，改变不了，不出效果，就马上就放弃。
先从微笑开始，从对身边的人主动友善开始，从培养一些爱好开始，选择一项自己喜欢的运动开始，运动的话，又可以培养你的毅力，又能让你有朝气，会觉得对生活充满希望。
当你慢慢变得强大起来的时候，你会发现，别人都想跟你成为朋友。
好好加油吧，你多年轻啊，未来还有好长好长的路要走，外面的世界真的很精彩。。