怎样区分睡眠质量的好坏呢？

睡眠是恢复精力所必须的休息，它作为一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们需要休息的时间，处在睡眠状态的人肌肉放松， 神经反射减弱，体温下降，心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这样人体的疲劳随之恢复。 高质量睡眠的标准： 1) 入睡快，在 10-20 分钟左右入睡； 2) 睡眠深，呼吸深长，不易惊醒； 3) 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境； 4) 起床快，早晨起床后精神好； 5) 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：

有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

可以用华为手环监测睡眠，然后看下科学睡眠报告，虽然不能做为医学依据，但可以看出睡眠好坏。

一般做的梦很多睡眠质量不好.
做梦不多或者醒来完全感觉不到做过梦,那质量就好些

早晨起来神清气爽就是好喽