按说你这个体重不算超标的 要是想把肌肉练得像那些明星一样没必要 咱们的主要目的就是健身多吧 减掉十斤脂肪就可以了再轻就不好了.每天跑跑步游泳一个小时 具体根据自己的时间和身体条件来锻炼吧 器械训练的话每星期胸大肌 背部 大腿各练2次 腰部腹部小腿 手臂练3次就可以了 不要太注重围度 主要减脂肪就好.
