缓解长时间不运动后剧烈运动造成的肌肉酸痛的方法主要有：
一是运动后马上做放松运动：慢慢地跑一跑、做徒手的放松操、按摩和捶打酸痛处的肌肉等；
二是找专业按摩师按摩全身肌肉、听一下舒缓的音乐等；
三是泡一个热水澡或者洗一个桑拿浴。
剧烈运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以会感觉到酸痛。
随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。
建议：
1、可以先自己拿热毛巾傅一下，看看有没有效果。
2、自已用一些活络油擦擦，擦到皮肤发热为止。
3、如果没有效果，可以去按个摩再去蒸个桑拿，以促进肌肉内产生的肌酸排出。
4、以上都没有效果，可能是肌肉拉伤，建议去医院看看。
5、关于运动个人觉得应该持续，在家打造运动房。
6、还可以百度一下“什么运动产品好”找一些运动产品放在家里！
可先按摩后汗蒸泡热水澡，促进肌肉内产生的肌酸排出！
轻拍肌肉
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