我想练胸肌和手臂力量，应该怎么做？

　　锻炼胸肌的方法如下：
　　1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
　　2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）
　　3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
　　4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开
　　5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）
　　6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。
　　7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。
锻炼手臂力量的方法如下：
　　1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势
　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程
　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
　　起始姿势
　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程
　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法
　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　3.户外
　　可以用单杠 多做引体向上
　　条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

卧推杠铃 飞鸟 俯卧撑 可以帮你锻炼胸肌 手臂力量一般使用哑铃！

如果平时没有去健身房的时间和条件，在家也足够让我们锻炼出良好的体型。针对胸肌动作：俯卧撑：手掌宽距有利于胸部轮廓，窄距可以增强胸肌厚度。撑双杠：针对胸部下沿，防止下垂。如果有哑铃，可以平躺做哑铃飞鸟（夹胸的动作）。手臂力量平时可做哑铃弯举。另外俯卧撑，双杠，可以锻炼到肱三头肌。

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可以试着每天都做俯卧撑