听我说。在两个月内。
100个俯卧撑，每天晚上
在一分钟的时间间隔为20的5个组
腹部简单。
每天睡，200个仰卧起坐。
一定要坚持。
经过一年多就可以了。运动后，喝一杯牛奶。
减肥的话，不能帮助，但吃的肉，营养不足而无法行使。
听我的没错。不要看别人的。我自己的经验。他们直接复制。估计扫了一眼。
杠铃 和哑铃 结合！ 每天4到6组！ 每组12到15个！ 1个月下来应该就用效果了！
俯卧撑是最基本的 如果实在吃力就买一副哑铃做推胸
不想购买任何器材的话就做倒立或者俯卧撑高抬腿吧，但是不坚持都是不会有成效的
去健身房吧 举杠铃
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